Cách nằm ngửa nổi trên mặt nước là một trong những kỹ thuật bơi cơ bản nhất mà tất cả mọi người từ người mới bắt đầu đến chuyên nghiệp đều cần phải nắm vững. Biết cách nổi không chỉ giúp bạn an toàn trong nước mà còn là bước đầu tiên quan trọng để học cách bơi tự do.
Vậy, kỹ thuật này được thực hiện như thế nào? Nếu bạn còn chưa rõ, Blog Bí Mật sẽ bật mí cho bạn những kĩ thuật cũng như những mẹo nằm ngửa nổi trên mặt nước hiệu quả nhất thông qua những thông tin dưới đây nhé!
Nguyên lý nổi trên mặt nước
Tại sao con người có thể nổi trên mặt nước? Nguyên tắc này dựa trên một hiểu biết cơ bản về vật lý. Theo nguyên lý vật lý, mọi vật có tỷ trọng lớn hơn nước sẽ chìm trong nước. Tuy nhiên, con người là một ngoại lệ đáng chú ý.
Với việc chiếm khoảng 70% cơ thể là nước, mật độ của cơ thể con người gần như bằng với nước. Điều này có nghĩa là toàn bộ cơ thể con người có khả năng nổi trên mặt nước một cách tự nhiên.
Nhưng liệu mỗi người có khả năng nổi trên nước như nhau không? Thực tế, không phải vậy. Người có trọng lượng nhẹ hơn, có mật độ cơ thấp hơn, thì sẽ dễ dàng nổi hơn so với những người có cơ thể khỏe mạnh, mật độ cơ lớn hơn. Tuy nhiên, khả năng nổi của mỗi người có thể thay đổi nhờ vào việc điều chỉnh lượng khí trong phổi.
Có thể so sánh cơ thể con người như một quả bóng. Nếu bạn bơm đầy bóng, nó sẽ nổi trên mặt nước. Tương tự, nếu bạn hít thở sâu, làm căng lồng ngực, và nín thở, thì cơ thể bạn cũng sẽ thả nổi dễ dàng trên mặt nước.
Điều này cho thấy rằng, mặc dù theo nguyên lý cơ bản, mọi vật có khối lượng lớn hơn nước sẽ chìm, nhưng con người có khả năng đặc biệt để nổi trên mặt nước, và điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như mật độ cơ thể và lượng khí trong phổi.
Kiểm tra khả năng nổi
Để kiểm tra khả năng nổi tự nhiên của bạn trên mặt nước, có một số bước cơ bản mà bạn có thể thực hiện:
- Đeo kính bơi và chuẩn bị: Đầu tiên, đeo kính bơi và đứng bên thành bể bơi. Hít thở sâu để đầy phổi với oxy và sau đó nín thở.
- Bước xuống nước: Bám chặt hai tay vào thành bể và đưa mặt xuống nước một cách từ từ. Sau đó, co người lại và co hai chân lại, với hai tay ôm lấy đầu gối, tạo ra tư thế giống như khi ngồi xổm, vẫn tiếp tục nín thở.
- Thả lỏng cơ bắp: Khi phần lưng của bạn đã nổi lên mặt nước, hãy thả lỏng cơ bắp để cơ thể dễ dàng nổi hơn.
- Thực hành thường xuyên: Lặp lại bài tập này thường xuyên để nắm vững cơ chế nổi cho cơ thể.
Lưu ý quan trọng: Trong quá trình thực hiện các bước trên, hãy thả lỏng cơ bắp và tránh vùng vẫy tay chân, vì điều này có thể làm mất oxy và làm cho bạn dễ chìm sâu dưới nước. Đồng thời, giữ tâm trạng bình tĩnh và tinh thần thoải mái là điều quan trọng giúp bạn thực hiện kỹ thuật nổi trên mặt nước một cách hiệu quả hơn.
Hướng dẫn chi tiết cách nằm ngửa nổi trên mặt nước
Sau khi đã kiểm tra được khả năng nổi trên mặt nước của mình, bạn cần tập luyện cách nằm ngửa nổi trên mặt nước để có tiền đề vững chắc trước khi bắt đầu quá trình học bơi lội. Kỹ thuật thả nổi trên mặt nước sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn thực hiện đúng theo những bước như sau:
Có người hỗ trợ
Huấn luyện viên sẽ dùng hai tay để nâng trọng lượng cơ thể của bạn lên khỏi mặt nước. Hai cánh tay duỗi thẳng về phía trên đầu, mặt hơi ngửa về phía sau và hai chân sau duỗi thẳng.
Khi bạn đã ở tư thế ổn định, huấn luyện viên sẽ từ từ thả hai tay để cơ thể bạn tập tự nổi trên mặt nước. Hãy thả lỏng cơ thể, nhắm mắt lại và hít thở sâu.
Tự tập nằm ngửa nổi
Nếu bạn không có người hỗ trợ, bạn cũng có thể tự tập một mình thông qua các bước sau:
Bước 1: Tựa lưng vào mặt nước
- Bắt đầu từ hồ bơi nông, đứng vững với hai chân dưới đáy bể bơi.
- Ngả người về phía sau cho đến khi lưng nằm trên mặt nước.
- Giữ mặt và cằm hướng lên trên, nước sẽ ngập đến khoảng mang tai. Ở tư thế này, bạn nên tập kết hợp hông và rốn hướng thẳng lên trên.
Bước 2: Nâng chân khỏi đáy bể bơi
- Tự từ nâng hai chân lên, duỗi thẳng về phía trước.
- Tiếp tục hướng rốn thẳng đứng. Lúc này phần hông sẽ hơi chìm xuống nước.
Bước 3: Nâng hai cánh tay
- Tiếp tục nâng hai cánh tay lên đầu, gần như duỗi thẳng như khi có sự hỗ trợ.
- Tư thế này giúp cơ thể phân bổ trọng lượng đồng đều hơn, giúp bạn dễ dàng nổi trên mặt nước.
- Ở những giây tiếp theo, cơ thể thường có xu hướng chìm xuống dưới. Lúc này bạn có thể vẫy nhẹ hai chân để tạo lực nổi.
Có thể thực hiện tư thế nổi trên mặt nước ở vị trí sát tường.
Sau đó dùng lực ở chân đạp mạnh, lướt người ra giữa hồ bơi.
Đến ngưỡng nhất định, cơ thể từ chuyển sang động tác bơi ngửa.
Mẹo để thực hiện cách nổi trên mặt nước hiệu quả
Để nổi trên mặt nước một cách hiệu quả, dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể áp dụng:
- Hãy duỗi tay và chân ra xa nhất có thể và cố gắng phân bổ trọng lượng của cơ thể mình trên mặt nước. Bạn càng dàn trải được trọng lượng của mình thì càng dễ nổi hơn.
- Hãy nghiêng đầu ra sau sao cho phù hợp với cột sống và giữ ánh mắt nhìn thẳng. Việc này giúp tránh bị chìm xuống nhanh chóng.
- Hãy thả người và lăn vai về phía trước để hạ thấp trọng tâm và giữ cho rốn của bạn luôn hướng lên trời.
- Để có thể nổi, hãy để không khí lấp đầy phổi của bạn đến mức tối đa và thở sâu từ cơ hoành.
- Hãy thả lỏng cơ thể, thư giãn và tránh căng thẳng. Việc căng lên các cơ sẽ làm bạn chìm nhanh hơn.
- Khi nổi, hãy đưa tay lên khỏi mặt nước và duỗi thẳng từ đỉnh vai. Thao tác này sẽ giúp bạn duy trì cân bằng trọng lượng của cơ thể và tránh bị chìm xuống nước.
Những lưu ý khi tập nổi trên mặt nước
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi thực hiện tập nổi trên mặt nước:
- Tránh vùng vẫy và đập tay, khua chân: Hãy để cơ thể ở trạng thái thả lỏng và tự nhiên nhất có thể. Việc này giúp cho việc nổi trở nên dễ dàng hơn.
- Tập hít thở đều đặn: Cố gắng hít thở sâu để lấy hơi vào phổi. Thời gian nín thở càng lâu thì cơ thể bạn sẽ nổi lên mặt nước một cách dễ dàng hơn.
- Sử dụng kính bơi và dụng cụ hỗ trợ: Đảm bảo bạn sử dụng kính bơi và các dụng cụ hỗ trợ phù hợp để tập bơi và nổi trên mặt nước một cách dễ dàng hơn.
- Giữ an toàn: Luôn đảm bảo có người ở bên để giám sát và giữ an toàn cho bạn, đặc biệt là khi bạn đang tập nổi trên mặt nước để tránh những tai nạn không mong muốn.
- Kiên nhẫn và nhẹ nhàng: Hãy nhớ rằng, để học cách nổi trên mặt nước, sự kiên nhẫn và việc thực hiện các động tác nhẹ nhàng là rất quan trọng. Nếu bạn cảm thấy không thể nổi, đừng quá vội vàng và hãy tập trung vào việc cải thiện kỹ năng của mình một cách từ từ.
Kết luận
Tóm lại, cách nằm ngửa nổi trên mặt nước là một kỹ năng quan trọng và là yếu tố tiên quyết trong quá trình học bơi. Bài viết trên đây đã hướng dẫn chi tiết về kỹ thuật thả nổi trên mặt nước một cách đơn giản và dễ hiểu. Hy vọng rằng, thông qua những kiến thức được chia sẻ, bạn sẽ có thêm tự tin và kỹ năng cần thiết để tiếp tục hành trình học bơi của mình một cách thuận lợi và thành công.
